Cuando llegamos a la edad adulta, debemos prestar especial atención a la salud del corazón, ya que para tener una buena calidad de vida, es necesario que esté sano y fuerte. Por ello, queremos recordar qué podemos hacer para evitar padecer una enfermedad cardiovascular.
Hábitos saludables para cuidar el corazón
Para prevenir enfermedades del corazón, debemos poner en práctica una serie de hábitos saludables, como son los siguientes:
- Moderar el consumo de alcohol y no fumar.
- Practicar deporte de manera regular para que circule la sangre y se oxigene el cuerpo.
- Tener una dieta variada y equilibrada.
- Controlar los niveles de colesterol, con una ingesta de alimentos bajos en colesterol LDL.
- Tener un buen descanso por las noches, ya que al dormir se relajan las arterias, reduciéndose así su presión. Este sueño ha de ser de calidad para no levantarnos cansados. Si no consigues descansar por la noche, te recomendamos que consultes un especialista. No obstante, algunos consejos para tener un sueño reparador:
- Acostarse siempre a una misma hora para tener una rutina de sueño es la base de un buen descanso.
- Evitar hacer deporte por la noche, ya que activa el cuerpo y eleva su temperatura, lo cual puede interferir con un buen sueño.
- Hacer cenas ligeras y un par de horas antes de acostarse.
- Evitar la cafeína, la teína y otros estimulantes a partir de cierta hora de la tarde, ya que sus efectos duran varias horas.
Si llevamos a cabo todos estos hábitos saludables, las probabilidades de tener una patología cardiovascular se pueden reducir hasta en un 65%.
Alimentos que fortalecen el corazón
Como sabrás, lo que comemos es lo que nos da energía al cuerpo y lo mantiene funcionando. Dependiendo de lo que comamos, funcionará de una manera u otra. Por ello es muy importante saber cómo cuidar el sistema cardiovascular mediante la alimentación.
Hay alimentos recomendados para insuficiencia cardíaca, pero la base es tener una dieta saludable. Aun así, hay ciertos cambios que se pueden hacer:
- El alcohol no es recomendable para personas con insuficiencia cardíaca.
- Una dieta para insuficiencia cardiaca debe contener muchos vegetales y frutas.
- Evitar el exceso de sal, ya que puede provocar hipertensión arterial, aumentando el riesgo de padecer una cardiopatía y un accidente cerebrovascular.
- Reducir las grasas saturadas y trans y el colesterol malo para mejorar la circulación sanguínea.
Cuidados si padeces problemas cardiacos
Si padecemos una enfermedad cardiaca, los cuidados se deben extremar y adaptar completamente a lo que recomienda el médico. A parte de las indicaciones específicas de cada caso, hay unas pautas generales que podemos seguir:
- Evitar el estrés, de este modo, la tensión no se elevará ni aumentará el riesgo de la enfermedad.
- Realizar ejercicio suave, como los paseos y el senderismo.
- Seguir una alimentación saludable y equilibrada.
- Seguir la medicación prescrita por el médico.
Disfrutar de una buena salud cardíaca y arterial en la vejez no solo beneficia al cuerpo, sino que permite vivir un envejecimiento mejor, con una mayor autoestima y motivación.
