En las personas mayores, la retención de líquidos y la mala circulación sanguínea son muy comunes, y provocan que los pies, los tobillos o las piernas se hinchen. Por ello, desde Residencial Nodromar, queremos ofrecerte algunos remedios para que adoptes estos hábitos y reduzcas la hinchazón.
Seguramente hayas sentido alguna vez hormigueo o pesadez y cansancio en las piernas, que son alteraciones asociadas a la hinchazón de piernas. El principal motivo es la circulación sanguínea, que no fluye como debería en las extremidades inferiores, provocando que la sangre se acumule en estas zonas del cuerpo. Y, por otro lado, la retención de líquidos también favorece dicha hinchazón.
En las piernas, la fuerza de la gravedad dificulta el retorno de la sangre. Las válvulas que se encuentran en el interior de las venas son las que se encargan de impulsar la sangre hacia arriba para que el flujo sanguíneo continúe su camino. Sin embargo, ciertas causas hacen que este sistema pueda fallar o no funcionar como debería en la tercera edad, ocasionando que la sangre circule de forma más lenta y se estanque en las extremidades inferiores (insuficiencia venosa).
Por su parte, el sistema linfático también puede fallar en la edad adulta, provocando retención de líquidos en las piernas y la zona abdominal, y sus efectos son:
- Hinchazón en tobillos, rodillas y pantorrillas, especialmente a última hora del día.
- Sensación de pesadez y cansancio en las piernas.
- Hormigueo, picor, y calambres en las piernas.
- Piernas enrojecidas y calientes al tacto.
- Aparición de varices.
Causas de la hinchazón de piernas en los mayores
Las causas más comunes de la hinchazón de piernas son:
- La edad.
- El sobrepeso.
- La vida sedentaria.
- La toma de ciertos medicamentos, como algunos que se utilizan para regular la presión arterial y antidepresivos.
- Los cambios hormonales durante la menopausia.
- Padecer algún problema hepático, cardíaco o renal.
- El estreñimiento y llevar una alimentación inadecuada, rica en sal y productos grasos.
Hábitos saludables para reducir la hinchazón
Algunas de las causas que provocan que las piernas de los mayores se hinchen se pueden evitar adoptando una serie de hábitos saludables como:
- Evitar el calor directo en las piernas, evitar las estufas y braseros.
- Utilizar ropa cómoda y suelta, evitar calcetines que se ajustan en el tobillo, o pantalones que aprieten la zona abdominal.
- Colocar las piernas en alto mientras permanecemos sentados durante mucho tiempo.
- Dormir reposando los pies en un cojín.
- Utilizar reposapiés que permitan mover los pies mientras estamos sentados, cuando no es posible poner los pies en alto.
- Mover los dedos de los pies y los tobillos mientras estamos sentados de vez en cuando.
- Ducharse con agua templada, y acabar con un chorro de agua más fría de lo habitual, comenzando por el tobillo y acabando en el muslo.
- Utilizar calzado cómodo, evitando tacones altos y aquellos totalmente planos.
- Evitar cruzar las piernas.
- Dar un masaje en las piernas antes de ir a dormir, si es posible con un gel frío, comenzando por los tobillos para acabar en la zona de la ingle, ejerciendo una leve presión.
